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睡眠は何時間寝たかではなく何時に寝たかが問題

ナポレオンは1日3~4時間しか眠らなかった、よく知られている話です。しかしナポレオンは会議中よく居眠りしていたそうです。私たちは睡眠を時間でとらえがちですが、時間さえ多ければよいというわけではありません。

1日8時間眠るのが理想とよくいわれます。睡眠は生きていくうえで欠かせません。医師の診察ではよく眠れますかと聞かれるし、睡眠は病気を治すのにも、大きな効果があります。病気から身を守る免疫力(抗体)は睡眠中に作られます。しかし、睡眠は量より質のほうが重要なのです。

アメリカの生理学者は、普通の健康状態での睡眠時間を6~9時間、平均7.5時間を測定しています。俗に言う8時間とほぼ一致しますが、この時間にあまりこだわると、逆にノイローゼ(不眠症)になりかねません。ぐっすり眠った感じや目覚めの良し悪しがポイントになります。

良質の眠りを得るには、眠るタイミングも大事です。特に中高年層は、早めに床に着き、熟睡のタイミングに合わせることが重要。ホルモンの分泌を促して、体調を整えたりする副交感神経の働きが活発になるのは、午後10時ごろから午前2時までだからです。
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