健康のために身体の知識をもっと詳しく知ろう

クーラーや冷暖房の設置場所は、熱負荷の大きい窓際にします。クーラーは窓にカーテンやブラインドをすると、冷房効果を上げることができます。また、外の新鮮な空気を取り入れることはできないので、換気にも注意します。

○吹き出し口は、部屋の空気がよく混ざるよう調節します。

○窓際に置くことで、冷気が床に流れません。

○窓から遠いと、冷気が床を伝い、効果が上がりません。

家庭内で起こる事故は意外と多かったりします。厚生省の調査である年に家庭内の事故で亡くなった人は、およそ6800人。安らぎを求めるはずの家庭が危険な場所になってしまうのではたまりません。

家庭内事故の原因は実に多種多様ですが、家の作りや家具の配置なども関係していることが多いです。

家庭内で起こる事故でも、特に目立つのが、転倒や墜落によるものです。なかでも幼児とお年寄りが被害者になることが多いです。

場所としては階段。階段の勾配は、ふつう45度以下がまず安全です。できれば30〜35度であれば申し分ありません。部屋の面積をできるだけ多くとろうと、急勾配の階段にすることが案外多いです。

お年寄りのいる家庭では、極力緩やかな階段にしたいものです。また、手すりや足元灯をつけると、安全性はぐんと向上します。

浴室で滑って転ぶという事故も後を絶ちません。浴室の床は、つるつるのタイルではなく、滑らない仕上げのもの、また、凸凹になっているものを使用するとか、木製のスノコを使うと良いです。ただし、スノコは、床との間で滑ることがあるので、裏側にゴムを張るなどの工夫が必要です。

幼児が浴槽に転落して溺死するという事故も多いです。一番良い防止策は、子供の手の届かない所に鍵を付けることです。また、洗濯機の水槽に頭からはまり込んで溺れるという事故もあります。未使用時には洗濯機の水を抜いておいたり、周りに台となるようなものを置かないなどの予防が必要です。

台になるものを置かないのは、ベランダも同様です。子供のベランダからの墜落は、助かる場合もありますが、おおむね痛ましい結果が多いです。

ベランダの手すりは高さが110センチ以上あり、隙間が11センチ以下、丈夫で子供が登れる形でないものが安全ですが、台になるものを置いていては、なんにもなりません。

台所の廊下や床などを滑らないようにしておくことも大切です。台所の床の上に油や水がたまっていると、それが潤滑油の働きをしてしまいます。

また、廊下などをワックスで磨きすぎると、滑りやすくなります。これは、家のつくりの問題というより、ふだんの手入れで注意すべき点といえます。滑りにくい素材というのは、じゅうたん、うすべり、畳などですが、これらをうまく取り入れる工夫が必要でしょう。

椅子選びでは、まず適切な寸法のものを選ぶのが大切です。高すぎるものは良くありません。例えば、居間に置いてくつろぐ時に使うものでは、座ってみて目の高さが80センチ以下になるものが良いです。なるべく低いほうが、心理的にゆったりした気分になれるからです。

また、中央だけがやわらかく、周囲がかたい椅子も良くありません。膝の裏の大腿に近い部分は、圧迫に弱いため、長い間腰掛けていると、足の血行障害を起こすことになるからです。

座った時、どんな姿勢になるかも大切な椅子のポイントです。体が不安定になったり、腰や足に無理があるようなものでは、座っているだけで疲労をもたらす椅子といえます。

主婦が毎日必ず、しかも最低三回は働かなくてはならない場所が台所。それだけに、台所の作りが疲れをもたらすようでは困ります。

疲れない台所とはどんなものでしょうか。まず、食器棚など収納場所が十分あり、整理がきちんとつくことです。必要なものが無理な姿勢をしなくてもすぐに取り出せることが理想です。物が乱雑になっていないということは、安全面からでも大切なことです。

次に、流しや調理台などの配置です。作業がスムーズに運ぶには、冷蔵庫の横から、準備用台（調理台）→流し→調理台→コンロの順になっていくのが理想的です。人間の動く距離が短ければ短いほど疲労は少なくてすみます。

流しや調理台の高さも大切です。高すぎれば腕や肩が疲れるし、低すぎると、腰を折り曲げるので腰に疲れが起こります。そのため、ちょうどいいのは八十〜八十五センチくらいがいいです。また、調理台の上などに下げる吊り戸棚は、床から百六十センチくらいにすると、手を伸ばすだけで出し入れできます。それ以上だと、いちいち伸び上がる動作が必要になるし、低いと頭をぶつけやすいので危険です。

明るさを表す単位はルクス。一ルクスは一燭光の強さの光源が、一メートル離れて一平方メートルの面を照らす強さのことです、

住まいの照明では、読書などの作業をする場合と、居間などムードを重視する場合の二通りで考えるといいです。読書や裁縫をするときは、百五十〜三百ルクスが目安。ただ、ちょっと目をそらして真っ暗な所が見えると、目を疲れさせるので、部屋全体の照明も大切です。

居間や寝室では、何か作業する時ほどの明るさは必要ないため、八十〜百五十ルクスでいいです。こちらはむしろムードを考え、間接照明、ランプシェードの配色、壁の色などで効果的な照明を工夫するといいでしょう。

そのほか、住まいの照明では、明るさのムラをなくす、影が多くならないようにする、光源からの光が直接目に入らないようにする、といったことも大切で、これらを考慮することで目を守りましょう。

住居の中で、脳卒中を起こしやすい場所といえば、トイレと浴室です。特にトイレでは、暖房が十分ではない上、用便のためにいきむことがあるため、発作が起きやすいです。トイレでも洋式のものだと、しゃがむのではなく、腰かける姿勢になるため、和式ほど腹圧がかからず、血圧上昇率も低くてすみます。また、便座の部分にもヒーターを通して温めることができ、寒さ対策もしやすくなります。現在では洋式トイレが増えてきていますが、しゃがむ姿勢の和式でないとだめというお年寄りも多いと思います。しかし、使い始めは気になるでしょうが、使っているうちに慣れてくると思います。体のことを考えれば、多少の違和感は我慢してでも、洋式トイレにすることをお勧めします。

また、最近はウォシュレットが多く出回っています。こちらは日本人に多い痔持ちの人に最適です。清潔さでは抜群です。

トイレと並んで、脳卒中の発作が起きやすいのが浴室です。こちらもトイレと同じく室温が低い上、熱い湯につかるために血圧が動揺して発作が起こります。また、浴室は滑りやすいため、転んだ拍子に発作が起こるということもあります。

対策としては、脱衣所の暖房を考慮する、あらかじめ浴槽のふたを取って浴室内を暖めておく、、滑りにくい工夫（床材など）をするといったことが考えられます。

住まいの作りで、基本的なことは、まず寝食分離、食事をする部屋と寝室を別にすることです。これは、家の面積の大小にかかわらず、生活空間を考える場合での大原則といえます。この原則を踏まえた上で、一室に何役かの機能を持たせる（居間兼食堂など）という使い方が望ましいです。

次に、家族のプライバシーが保てる部屋を設けることが理想的です。特に、夫婦のプライバシーを大切にできる部屋が取れれば申し分ありません。また、十二歳以上の異性同士のきょうだいの部屋も、できれば別々にしてやりたいところです。

そしてこれも大切なことですが、一家が集まって団らんを楽しめる部屋をぜひとも作りたいところです。ふつう居間やダイニングルームがその役割を果たすといえます。

○台所
台所は、合理的で作業がしやすく、収納部が多く整理しやすいこと、明るいことなどの条件を満たし、主婦が苦労しないことが大切です。床材もあまり固くないコルクタイルや木などにすると、疲れなくていいです。また、レンジには必ず換気扇をつけ、換気が十分行えるようにしましょう。

○浴室
床は滑らない材質を使います。浴槽の高さはできるだけ低い（３０センチくらい）ほうが入りやすいです。また、手すりを付けると使いやすくなります。

○子供部屋
子供部屋は、整理、収納に重点をおきます。机の高さは、小学校高学年から大人までで、７０センチくらいがちょうどいいです。椅子も机に合わせて、４０〜４５センチくらいが適当。照明は、スポットライトなどで天井や壁を照らして間接照明とし、机の前の照度と部屋全体の照度との差をあまりつけないようにします。

○トイレ
便座には、電気で温めるものや、ウォシュレットが理想的。また、手洗場があるほうが清潔を保てます。

○階段、廊下
階段には必ず滑り止めをし、勾配は45度以下に。また、足元灯を設置します。廊下はカーぺットを敷くと滑りません。