健康のために身体の知識をもっと詳しく知ろう

がんの発生を抑制するとまで言われて脚光を浴びているビタミンＣは、紫外線から皮膚を守り、皮膚の決行をよくするなどの働きをします。

ところが、喫煙者の血液や尿の中のビタミンＣの量は、非喫煙者の半分程度しかないといわれています。

日本人のビタミンＣの所要量は、一日５０ミリグラム（およそレモン一個に含まれるビタミンＣの量）。しかし、たばこを一本吸えば、２５ミリグラムが失われてしまいます。

たった二本で一日の所要量は煙に消える計算。これでは健康は保てません。特に熟年世代でたばこを吸う人は、現在の所要量では明らかに不足します。一日３グラム摂取を目安にしましょう。

ビタミンＣを多く含む食品は、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、カキ、ほうれん草、夏みかんなど。

ヘビースモーカーで、疲労感や倦怠感、関節痛などが続くようなら、ビタミンＣ欠乏症かもしれません。

禁煙プログラム

たばこをくわえながら、禁煙の決意について思いをめぐらせる愛煙家も少なくないでしょう。

無理なくやめられる方法はないものでしょうか・・・。幸い週休二日制というのであれば、休日の前夜から禁煙を始めるのはどうでしょう。

金曜日は、夜のとばりがおりたら、とにかく吸いたいのを我慢します。そしてベッドへ。そのままうまく眠れれば、翌朝までに十数時間は禁煙できた計算になります。

土曜日も何とか我慢します。つらいでしょうがもう一日、日曜日も。

禁煙が軌道に乗るかどうかは、最初の三日間がカギといわれています。そして、五日間辛抱できれば、８０％は成功すると。

仕事をしている平日と違って、自宅で過ごせる休日はストレスも少ないです。喫煙はストレス解消の手段として多用されていますが、そこに目を付けるわけです。

もっとも、悪妻のおかげで、家にいる時のほうが喫煙本数が増えるというのなら話は別ですが。

禁煙三日間が何とか経過したら、手持ち無沙汰解消のため、次の一週間はなるべく忙しくなるようなスケジュールを、前もって立てておくといいです。

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たばこによる空気の汚れが中濃度の部屋で、たばこを吸わない女性（２０〜４０歳代合わせて１０人）がどんな影響を受けるか、たばこを吸っている男性５人の変化を比べるという実験がありました。

その一つ、薬指での皮膚温度の変化では、実験前の女性の指先の皮膚温度は平均３１．３度でしたが、実験後には２８．９度と２．４度も下がっていました。

これはおもに、部屋の中に漂ったニコチンの作用で末梢血管が収縮、皮膚へ流れる血液が減ったためとされています。

末梢血管の血液が実際のどのくらい減っているかでは、たばこ一本分の煙が漂っただけで、女性は２０％も減っていた、とされています。直接の喫煙者は、当然それ以上に変化していました。

皮膚温度が下がれば、細胞の働きを鈍らせます。血液は栄養や酸素、ホルモン、老廃物などの運搬や体温調節などの大切な働きをしています。

そして、たばこを吸う人は皮膚の老化が早いなどと指摘されているわけですが、この実験結果からしても、喫煙が皮膚に悪影響を与えているのは明らかです。特に女性には、喫煙は美容上の大敵といえます。

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国立がんセンターでは、夫が１日２０本以上たばこを吸う場合、妻はまったく吸わなくても、たばこを吸わない夫をもつ妻に比べて２．０８倍も肺がんにかかりやすいと警告しています。

おしどり夫婦といえども、二人の間に紫煙がただようと、かなり危険な関係になってしまいます。

これは、１０万人近い女性を１４年間にわたって継続観察して得た結果ですが、同じようなデータは外国にも見られます。愛煙家は愛妻家とはいえないかなりショッキングな内容です。

また、父親がたばこを吸う家庭では、子供が、気管支炎など呼吸器の病気にかかる率が、たばこを吸わない父親を持つ子供に比べ、三歳児で約二倍も高いというデータもあります。

たばこを吸う夫や父親は、家族の首を自ら絞めているようなものです。

たばこの煙には、肺に直接吸い込まれる主流煙と、火のついたたばこの先から出る副流煙の二種類があります。この二種類の煙の毒性物質は、主流煙に比べると副流煙のほうに多く含まれています。

タール、ニコチンが各２〜３倍、窒素酸化物は３．６倍、一酸化炭素は４．７倍も副流煙の方が多いです。

だから、本人はたばこを吸わなくても、煙につき合わされれば、健康を害するおそれは多分にあるということです。

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後で胃の調子も崩すし、酒とたばこの両刀使いは体によくないことを承知している人が多いのですが、そこがなかなか断ち切れません。

酒にたばこが加わると、アルコールがニコチンを吸収しやすくし、ニコチンの害が大きくなります。そしてメートルが上がるにつれて、酔いで抑制がきかなくなり、喫煙本数がますます増えます。

これは、心臓や血管、胃や肝臓といった人体の拠点、自らの手で集中攻撃をしているのと同じことです。

国立がんセンターによると、人口１０万人に対する食道がんの死亡率は、たばこを吸わない人は７，６人にとどまっていますが、１日２０本以上のたばこを吸い、しかも酒を飲む人は２７．７人と３．５倍もの高率になります。

また、別の調査では、胃がん発生率も、両刀使いの人のほうがそうでない人に比べて２倍高いという結果が出ています。

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百害あって一理なしの毒物と警告されながら、なかなか手放せないのがたばこです。

日本での喫煙率は、男性では年々少しずつ下がっていますがまだまだ高いです。最近では女性や高校生などの喫煙増加が問題になっています。

たばこの煙を吸い込むと、一酸化炭素、ニコチンタールなどの有害物質が体内に入ります。毒物の塊ともいわれていますが、たばこの主成分であるニコチンの致死量は、体重１キロあたり、わずか１ミリグラム。ニコチンは元来、毒性が強く、かっては害虫駆除に用いられていたほどです。

たばこと肺がんの関係は有名すぎます。たばこの成分中の最も強い発がん性物質はタール中に含まれていますが、肺がんになる危険率は、一日に平均５本くらい吸っただけでも、吸わない人より二倍高いといわれています。

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たばこには、ニコチン、タールのほか、一酸化炭素、チッソ酸化物、シアンなどの有害物質が含まれています。

○ニコチンの作用

ニコチンは、非常に有害な物質で、紙巻たばこの場合、その重量の１〜２％のニコチンが含まれています。２０本いりのたばこでは約３００ミリグラムのニコチンが含まれています。

ところがニコチンは、２０〜５０ミリグラムを直接口から飲み込んだだけで死亡するというほどの毒性を持っています。

ニコチンは自律神経に作用しますが、初めは興奮させ、のちにまひさせるというかたちをとります。消化器はニコチンの興奮作用で機能が亢進し、胃液の分泌が多くなります。また、麻痺作用によって胃の運動が減退するとも言われています。

統計からは、愛煙家に胃潰瘍が多いことが知られていますが、これは、胃液分泌が高まることと関係があるのではないかと考えられています。

○一酸化炭素の作用

たばこに含まれる一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと結合しやすい。そのため酸素を運ぶ効率が下がり、長期間では血管壁をいためることになってやがては動脈硬化へとつながってしまいます。

○肺がんとの関係

たばこと肺がんとの関係もよく取り上げられます。これは、巻紙から生じるタールが原因とされていますが、統計からも喫煙と肺がんの関係が深いことが分ります。

○喫煙の影響でかかる病気

脳卒中、たばこ弱視、不眠症、神経症、口腔がん、咽頭がん、喉頭がん、食道がん、慢性気管支炎、ぜんそく、肺気腫、肺がん、狭心症、心筋梗塞、肝硬変、肝臓がん、胃潰瘍、胃がん、すい臓がん、十二指腸潰瘍

○乳幼児に与える影響

気管支炎ぜんそく、肺炎、小児がん

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