ストレス点数表
ホルメスらによるストレス点数表
配偶者の死を１００として以下、その精神的ストレスの度合いによって、点数が与えられています。
配偶者の死 100点
離婚 73点
別居 65点
懲役 63点
近親者の死 63点
外傷、病気 53点
結婚 50点
解雇 47点
離婚調停期 46点
引退 45点
家族の病気 44点
妊娠 40点
性の不調 39点
家族構成員の増加 39点
転職 39点
家計の変化 38点
親友の死 37点
夫婦喧嘩の回数が増えた時 35点
100万円以上の借金 31点
ローンの停止 30点
職制上の責任の変化 29点
息子や娘が家を離れる時 29点
親戚とのトラブル 29点
著明な実績を上げたとき 28点
妻が仕事を始めたり、やめたりした時 26点
入学または卒業 26点
生活環境の変化 25点
くせを改める時 24点
上司とのトラブル 23点
労働時間、環境の変化 20点
転居 20点
転校 20点
余暇の利用の変化 19点
社会的活動の変化 18点
100万円以下の借金 16点
睡眠時間の変化 16点
同居人数の変化 15点
食生活の変化 15点
休暇 13点
クリスマス 12点
軽微な違反 11点
配偶者の死を１００として以下、その精神的ストレスの度合いによって、点数が与えられています。
配偶者の死 100点
離婚 73点
別居 65点
懲役 63点
近親者の死 63点
外傷、病気 53点
結婚 50点
解雇 47点
離婚調停期 46点
引退 45点
家族の病気 44点
妊娠 40点
性の不調 39点
家族構成員の増加 39点
転職 39点
家計の変化 38点
親友の死 37点
夫婦喧嘩の回数が増えた時 35点
100万円以上の借金 31点
ローンの停止 30点
職制上の責任の変化 29点
息子や娘が家を離れる時 29点
親戚とのトラブル 29点
著明な実績を上げたとき 28点
妻が仕事を始めたり、やめたりした時 26点
入学または卒業 26点
生活環境の変化 25点
くせを改める時 24点
上司とのトラブル 23点
労働時間、環境の変化 20点
転居 20点
転校 20点
余暇の利用の変化 19点
社会的活動の変化 18点
100万円以下の借金 16点
睡眠時間の変化 16点
同居人数の変化 15点
食生活の変化 15点
休暇 13点
クリスマス 12点
軽微な違反 11点
精神安定剤の連用は依存状態を作る
イライラや緊張感の解消を、精神安定剤に頼る人が少なくありませんが、連用すると副作用が出るほか、中毒や依存状態になる恐れがあるので、必ず医師に相談して使うようにしましょう。
副作用で目立つのは、ろれつがまわらなくなったり、のどが渇いたり、からだがふらつくなど。もっと危険なのは、飲まずにはいられなくなる状態、つまり心理的な中毒や心理依存の状態に陥りやすい点。しろうとは、ふつう同じくすりを長い間使うことになりがちなうえ、量がだんだん増えていきます。こうした用い方をすると、後が怖いです。
精神安定剤そのものの作用は精神病治療薬などとは異なり、さほど強力ではないのですが、それでも依存状態を作り出します。精神安定剤の種類は多く、専門家でも選択やさじ加減が難しいとされています。
副作用で目立つのは、ろれつがまわらなくなったり、のどが渇いたり、からだがふらつくなど。もっと危険なのは、飲まずにはいられなくなる状態、つまり心理的な中毒や心理依存の状態に陥りやすい点。しろうとは、ふつう同じくすりを長い間使うことになりがちなうえ、量がだんだん増えていきます。こうした用い方をすると、後が怖いです。
精神安定剤そのものの作用は精神病治療薬などとは異なり、さほど強力ではないのですが、それでも依存状態を作り出します。精神安定剤の種類は多く、専門家でも選択やさじ加減が難しいとされています。
ストレス解消のための4つの方法
緊張感、過労、飢え、気温、湿度、化学物質など、からだを取り巻く環境の全てが、ストレスになります。ストレス解消の4つの方法は、
�‘眈雰拭ー矛弌�茶道、華道、読書などを通して、自分の心を振り返り、心の安らぎを見出そうとする方法。
�⊇す垠拭―斉察�剣道、弓道、空手などの武道で心身を鍛え、それによって心の安らぎを得ようとする方法。ジョギングやマラソンも含まれますが、あくまで心を鍛えるのが主眼。
�８箜攘拭￣撚茵�演劇、音楽、マージャン、競馬、テレビ、スポーツなど、広い意味での娯楽を、気分転換に役立てようとする方法。
�と�散型 おしゃべり、飲酒、買い物、散歩など手軽にできる方法。
このうち、�い糧�散型は、ほかと比べて手っ取り早い方法ですが、それだけにその場限りのものになり、効果は薄くなります。
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�８箜攘拭￣撚茵�演劇、音楽、マージャン、競馬、テレビ、スポーツなど、広い意味での娯楽を、気分転換に役立てようとする方法。
�と�散型 おしゃべり、飲酒、買い物、散歩など手軽にできる方法。
このうち、�い糧�散型は、ほかと比べて手っ取り早い方法ですが、それだけにその場限りのものになり、効果は薄くなります。
ストレスで起こる変調
人間のからだは、ストレスに対して抵抗し、防衛しようとします。このことが、逆にからだに悪い影響を与え、いろいろな変調を起こさせることになるといわれています。つまり、ストレスが加わると、からだは自分を守るためいろいろな抵抗を示します。
生理的には、筋肉の緊張、ホルモン分泌や血圧、心拍数、胃腸運動に変調をきたします。そして、からだの防衛力をストレスが上回ると、胃、十二指腸潰瘍、高血圧、頭痛、頻脈、肩こり、めまいなどといった病変や症状が現れます。
ストレスが加わると、副腎皮質ホルモンが分泌されて、ストレスと戦いますが、これが力尽きると前述のようないろいろな変調、ストレスが病が現れることが分りました。
また、ストレスによって、精神面への影響も起こります。まず、緊張感が起こり、次には怒りっぽくなり、さらに進むと不安状態に陥って、不眠や抑うつがみられることもあります。
生理的には、筋肉の緊張、ホルモン分泌や血圧、心拍数、胃腸運動に変調をきたします。そして、からだの防衛力をストレスが上回ると、胃、十二指腸潰瘍、高血圧、頭痛、頻脈、肩こり、めまいなどといった病変や症状が現れます。
ストレスが加わると、副腎皮質ホルモンが分泌されて、ストレスと戦いますが、これが力尽きると前述のようないろいろな変調、ストレスが病が現れることが分りました。
また、ストレスによって、精神面への影響も起こります。まず、緊張感が起こり、次には怒りっぽくなり、さらに進むと不安状態に陥って、不眠や抑うつがみられることもあります。
こんなタイプの人がストレスを受けやすい
ストレスは、いまや万人共通ですが、アメリカの精神医学者は、精神構造はＰ（超自我＝倫理、道徳）、Ａ（自我＝合理性、倫理性）、Ｃ（本能、衝動）の三要素からなるといいます。そして、Ｐの比重が小さいと、倫理観や道徳観の調整がうまくいかず、反社会的な行動に走ったり、ヒステリーを起こしやすくなります。次にＡが小さいと、自我の働きが不十分なため、精神分裂病のようになります。
一方、Ｃが小さいと、本能的なエネルギーが弱まり、禁欲的で公式主義になる、とされています。
三要素の組み合わせが性格を決定付けるのですが、このうちストレスを最も受けやすいのが、Ｐの比重が大きく、Ｃが小さいタイプ。子供の時から何かと押えられてきているので、融通がききません。さらに、ＰとＡが小さく、Ｃが大きいタイプは、合理的な判断能力に乏しいため、ストレスを受けやすいとされています。
一方、Ｃが小さいと、本能的なエネルギーが弱まり、禁欲的で公式主義になる、とされています。
三要素の組み合わせが性格を決定付けるのですが、このうちストレスを最も受けやすいのが、Ｐの比重が大きく、Ｃが小さいタイプ。子供の時から何かと押えられてきているので、融通がききません。さらに、ＰとＡが小さく、Ｃが大きいタイプは、合理的な判断能力に乏しいため、ストレスを受けやすいとされています。
ストレスを取り除くだけでやせられる肥満が多い
生活習慣病の元凶の一つとされる肥満も、実は脳（間脳の視床下部）の働きによっていて、ストレスと深い関係があります。視床下部には、腹内側核（腹部中枢）と外側視床下部（摂食中枢）と呼ばれる部分があります。両者は相反する作用をする神経細胞の集まり。腹内側核の機能が高まると満腹感を感じ、食欲がなくなります。一方、外側視床下部の活動が盛んになると食欲旺盛になります。
外側視床下部は副交感神経の元締めで、この場合、エネルギーの補給や貯蔵を担当する副交感神経が、エネルギーの発散を担当する交感神経に対し、優位になります。
ストレスは、腹内側核に作用します。ストレスが続けば食欲がなくなります。脂肪分の燃焼が多くなるので、やせてきます。ところが、両者は反作用をするため、腹内側核の機能が促されると、次はその反動で、外側視床下部が刺激され、働きが活発になります。ストレスの加わり方が大きいほど、反動も大きくなります。時計の振り子と同じ原理です。やけの大食い現象は、その仕組みのせいです。
確かに、緊張していたり、イライラしている時、何か食べると腹がおさまるのを経験することがありますが、それも程度の問題です。ストレス解消を食べ物に頼っていると、やがて太ってきます。
ストレス解消がスリム体への第一歩です。身の細る思いをしても、実際には太身になりかねないのです。
外側視床下部は副交感神経の元締めで、この場合、エネルギーの補給や貯蔵を担当する副交感神経が、エネルギーの発散を担当する交感神経に対し、優位になります。
ストレスは、腹内側核に作用します。ストレスが続けば食欲がなくなります。脂肪分の燃焼が多くなるので、やせてきます。ところが、両者は反作用をするため、腹内側核の機能が促されると、次はその反動で、外側視床下部が刺激され、働きが活発になります。ストレスの加わり方が大きいほど、反動も大きくなります。時計の振り子と同じ原理です。やけの大食い現象は、その仕組みのせいです。
確かに、緊張していたり、イライラしている時、何か食べると腹がおさまるのを経験することがありますが、それも程度の問題です。ストレス解消を食べ物に頼っていると、やがて太ってきます。
ストレス解消がスリム体への第一歩です。身の細る思いをしても、実際には太身になりかねないのです。
生活習慣病のほとんどはストレスが原因
ストレスと生活習慣病の関連を見てみましょう。
まず、高血圧。精神的ストレスがあると、脳が刺激され、交感神経に伝えられます。すると、その末端からホルモン（ノルアドレナリン）が分泌されます。このホルモンは、細動脈を収縮させる作用があり、その結果、血圧が上がります。ほかに、同じ刺激によって副腎髄質ホルモンの分泌も盛んになり、血圧が目だって高くなります。
また、仕事のことばかり考えていたり、時間に追われているような人は、冠動脈（心臓の筋肉に血液を供給する器官）の硬化が進みやすく、心筋梗塞になる率がかなり高い、とされています。
胃は、恐れとか悲しみなど情動をつかさどっている脳の辺緑皮質に支配されているため、ストレスに敏感に反応します。ラットやサルの体をしばったり、水につけるなどのストレスを与えると、短時間で意の粘膜が傷つき、胃潰瘍ができます。（急性ストレス潰瘍）。十二指腸の反応も、同様に敏感です。
狭心症と心筋梗塞は、頭脳労働者、なかでも管理職に多いそうです。これらの病気は、心臓を取り巻いている血管に異常が起こり、血液が心臓に十分に送られないために起きるのですが、ストレスが加わると、血管は収縮します。もし、血液中にコレステロールなどが固まっていれば、血液の流れはいっそう悪くなります。
糖尿病になりやすい素質にストレスが加わると、糖尿病になる場合もあります。また、糖尿病の患者にストレスがかかると、症状を悪化させる危険性があります。
まず、高血圧。精神的ストレスがあると、脳が刺激され、交感神経に伝えられます。すると、その末端からホルモン（ノルアドレナリン）が分泌されます。このホルモンは、細動脈を収縮させる作用があり、その結果、血圧が上がります。ほかに、同じ刺激によって副腎髄質ホルモンの分泌も盛んになり、血圧が目だって高くなります。
また、仕事のことばかり考えていたり、時間に追われているような人は、冠動脈（心臓の筋肉に血液を供給する器官）の硬化が進みやすく、心筋梗塞になる率がかなり高い、とされています。
胃は、恐れとか悲しみなど情動をつかさどっている脳の辺緑皮質に支配されているため、ストレスに敏感に反応します。ラットやサルの体をしばったり、水につけるなどのストレスを与えると、短時間で意の粘膜が傷つき、胃潰瘍ができます。（急性ストレス潰瘍）。十二指腸の反応も、同様に敏感です。
狭心症と心筋梗塞は、頭脳労働者、なかでも管理職に多いそうです。これらの病気は、心臓を取り巻いている血管に異常が起こり、血液が心臓に十分に送られないために起きるのですが、ストレスが加わると、血管は収縮します。もし、血液中にコレステロールなどが固まっていれば、血液の流れはいっそう悪くなります。
糖尿病になりやすい素質にストレスが加わると、糖尿病になる場合もあります。また、糖尿病の患者にストレスがかかると、症状を悪化させる危険性があります。
